Nondee

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่พอล้มตัวลงนอนปุ๊บ ตาเริ่มสว่างปั๊บ? หรือหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ วันนี้ "นอนดี" มี 5 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ลึกขึ้นมาฝากกัน

1. สร้าง Ritual ก่อนนอน (Wind-down Routine): ก่อนนอน 1 ชั่วโมง คือ "Golden Hour" ลองวางมือถือลง แล้วหากิจกรรมเบาๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือเล่มโปรด, แช่น้ำอุ่น หรือฟังเพลงบรรเลงเบาๆ เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองว่า "หมดเวลาเครียดแล้วนะ ได้เวลาพักแล้ว"
2. ล็อกเวลาตื่น ให้เป๊ะทุกวัน: ร่างกายเราชอบความสม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและ "ตื่นนอน" เวลาเดิมทุกวัน (รวมถึงวันเสาร์-อาทิตย์ด้วยนะ!) เพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตให้ตรงเป๊ะ แล้วความง่วงจะมาตรงเวลาเองครับ
3. จัดห้องนอนให้เหมือน "ถ้ำ": มืด สนิท และเย็นสบาย คือสวรรค์ของการนอน ลองเช็กดูว่าผ้าม่านกันแสงได้ดีไหม? อุณหภูมิแอร์เย็นกำลังดีหรือเปล่า? เพราะสภาพแวดล้อมที่ดีมีผลต่อการหลับลึกกว่าที่คุณคิด
4. คาเฟอีน... เพื่อนรักหักเหลี่ยมโหด: เรารู้ว่ากาแฟคือชีวิต แต่พยายามงดกาแฟหรือชาหลังบ่าย 2 โมงเป็นต้นไป เพราะคาเฟอีนอาจตกค้างในร่างกายได้นานกว่า 6 ชั่วโมง ทำให้คุณตาค้างในตอนกลางคืนโดยไม่รู้ตัว
5. อย่าฝืนถ้านอนไม่หลับ: ยิ่งกังวลว่าจะไม่หลับ ก็ยิ่งไม่หลับ! ถ้ากลิ้งไปมาเกิน 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมน่าเบื่อๆ ทำ (ในแสงสลัวๆ) จนกว่าจะง่วง แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่

ถ้าลองทำตามนี้แล้วยังรู้สึกว่าหัวยังหมุนอยู่ ให้ Nondee ช่วยคุณได้นะครับ เรามีฟีเจอร์ชวนคุยผ่อนคลายและเสียงดนตรีบำบัด ที่จะช่วย "จอด" ความกังวลของคุณไว้ ให้คุณหลับสบายไร้กังวล